Außerdem sorgt mediterranes Essen für einen ausgeglichenen Fettstoffwechsel und senkt laut Studien den Cholesterinspiegel. Ich weiß, dass ich auch Sport tätigen muss, aber ich würde gerne diesmal nur die reinen Kcal wissen. Adipositas (Fettleibigkeit, Fettsucht) und Übergewicht entstehen durch eine zu hohe Energiezufuhr: Das Körpergewicht steigt, weil der Körper mehr Energie in Form von Kalorien erhält, als er verbrauchen kann. meinst du wirklich 1400 GESAMTumsatz oder meinst du GRUNDumsatz? Mir erscheint das nämlich sehr viel. Greifen Sie zu bei diesen frischen, vitaminreichen Lebensmitteln! Mit diesem Rechner berechnest du deinen Kalorienverbrauch innerhalb einer Zeitspanne von 24h. Wie funktioniert die Mittelmeer-Diät, welche Lebensmittel stehen auf dem Speiseplan und wie gelingt die Ernährungsumstellung? Bei regelmäßigen, zahlreichen Sporteinheiten darf auf 1400 Kilokalorien pro Tag erhöht werden. Hast du unruhige Beine? 2000 kcal. Falls du keinen Schrittzähler verwendet hast, orientiere dich an den Schätzwerten unten. Das ist nichts, was man auf die leichte Schulter nehmen sollte, da damit auch schwerwiegende Langzeitrisiken wie Osteopenie oder Osteoporose einhergehen können. Gefühlt darf ich dann halt einfach nichts mehr essen, oder maximal eine Mahlzeit, wenn ich wirklich abnehmen will. Darüber hinaus ist die Mittelmeer-Diät mit viel Fisch und Meeresfrüchten nicht sehr günstig und erfordert viel Zeit für die Zubereitung der Mahlzeiten, was einen weiteren Nachteil darstellt. LG Jennifer, Erstmal, ich finde den rechner mit den viefältigen eingabemöglichkeiten echt super! Die Greek-Doctors-Diät bezieht sich auf die glykämische Last. „Für leichte Bewegung, die nicht durch Schritte erfasst werden kann, berechne 5000 Schritte pro 60 Minuten“ Diesen Satz verstehe ich leider gar nicht. Sie zeigt dir verschiedene zyklische Diät-Strukturen auf - du bestimmst, welche davon am besten zu dir und deinen Lebensumständen passt. Also Bewegungen, bei denen sich deine Atemfrequenz leicht erhöht, du aber nicht wirklich ins Schnaufen kommst. Deine Kalorienzufuhr änderst du je nach Ziel. Wasser dürften davon nur so max. Schnelle Erfolge sorgen für einen großen Motivationsboost! Danke. NEAT abgedeckt , Sehr interessanter und gut individualisierter Rechner, allerdings bin ich über die Werte beinahe etwas erschrocken. Bitte: Erklärt mir doch, woher das kommt, dass… Weiterlesen ». Aktiv: 10.000. Entweder über die Schrittanzahl oder „leichtes Training“. Würde mich freuen wenn Sie mir sagen könnten ob ich die Schritte auf Arbeit auch mit einberechnen sollte oder nur die die ich außerhalb meiner Arbeit zurück lege. Leider ist mir nicht ganz klar ob die Schritte auf Arbeit auch mitgezählt werden sollen ? Auch wenn der Rechner primär nicht für 80+ ausgelegt ist. Wenn du sehr leicht bist, kann so ein Kalorienverbrauch schon mal herauskommen. Ich bin sehr aktiv im Alltag, trainiere zur Zeit jedoch nicht und komme mit meinen 20.000 Schritten laut diesem Rechner auf 500 Kalorien zusätzlich. Geht unweigerlich mit starker Fettzunahme einher. Dieses liefert ebenfalls viele. Ist dir beispielsweise oft warm, wenn andere frieren? Super Rechner! 9 kg sind doch schon sehr gut! 500 kcal pro Tag rechnen. Lebensmittel mit einer niedrigen Energiedichte, also Nahrungsmittel, die unseren Blutzuckerspiegel langsam ansteigen lassen und gleichzeitig wenig Kalorien aufweisen, werden bei der Brigitte-Diät bevorzugt. Unser Ernährungsplan zur Mittelmeer-Diät hilft Ihnen dabei. Hierzu zählt alles, was nicht aktives Training ist. wahrscheinlich bist du eher klein und leicht bzw. Wichtig wäre zu wissen, wo dein Körperfettanteil liegt und wie viel du wiegst. Hochaktiv: > 12.500. 0,3 - 0,5 kg pro Woche bei möglichst geringen Stoffwechselanpassungen und hoher Trainingsleistung trotz Diät. Das Ziel ist dabei stets eines: Langsam Fett schmelzen lassen mit einer Gewichtsabnahme von ca. Ich bin eine relativ kleine, rundliche Frau, ich bin über die Wechseljahre hinaus und auf der Suche nach einem vernünftigen Abnehmkonzept. Jeder, der hier eine Zahl wie beispielsweise 2000 kcal präsentiert, ist schlichtweg unseriös oder hat keine Ahnung. Kalorien, Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß und Ballaststoffe. Eine Studie aus den USA konnte nachweisen, dass durch Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Olivenöl und Co. das Risiko für Alzheimer gesenkt werden kann (1). Es ist ja die Hauptwirkung und auch gewollt, dass man mit der Pille eben KEINEN Zyklus hat, HAB einen Gesamtumsatz von 1400 kcal ….. Vielleicht übersehe ich aber grade irgendwas oder habe falsche… Weiterlesen ». Für wen ist die Mittelmeer-Diät geeignet? Meine Garmin gibt mir für die Schritte immer weniger Verbrauch an (teils ca die Hälfte, variiert immer). Mehr Kg bei sehr hohem Körperfettanteil bedeuten nicht mehr Verbrauch – Fett macht ja schliesslich nichts. Meiner auffassung nach würde das bedeuten, ich müsse für 4 stundenhauptsächlich sitzender bürotätigkeit 30.000 schritte eintragen und hätte damit einen verbrauch von 1000 kalorien für diese 4 stunden? Leider kannst du deine Genetik nicht einfach messen. Hierzu zählen nur zwei Lebensmittelgruppen: Hauptbestandteil der Mittelmeer-Diät sind vor allem Zutaten, die im Mittelmeerraum regelmäßig verzehrt werden. Downloads. Gebratenen Fisch und Gemüse mit Blick aufs Meer – den Gedanken daran finden die meisten Menschen vermutlich traumhaft. Bei deinem KFA sind auch höhere Defizite in diesem Bereich für eine Zeit lang völlig in Ordnung. EAT SMARTER hat die sieben gesündesten Lebensmittel fürs Frühstück gefunden und sie hier für Sie zusammengestellt. Bitte um schnelle Rückmeldung. * Mit diesem Rechner berechnest du deinen Kalorienverbrauch so exakt wie möglich. Danke und LG, Das ist schon eher ein großer Unterschied. Liebe Grüße! Habe mal kurz etwas in der Literatur recherchiert. Bei dem Konzept der Mittelmeer-Diät handelt es sich mehr um eine gesunde Ernährungsform als um eine Diät. sich dein Kalorienverbrauch genau zusammensetzt. Das ist definitv utopisch. Greek-Doctors-Diät: Ähnlich wie bei der Mittelmeer-Diät basiert die Greek-Doctors-Diät auf einer mediterranen Ernährung. Ist also insgesamt eher ein statistisches Phänomen. Also warum sollten wir Übergewichtige viel mehr verbrauchen, während wir uns vermutlich in den meisten Fällen auch noch weniger bewegen (ein paar Schritte)? Wäre aber erklärbar wenn du entweder überdurchschnittlich viel Muskelmasse oder Fettmasse hättest. Auch Kalorienzählen steht nicht an der Tagesordnung – an den geeigneten Lebensmitteln kann man sich satt essen. Der Körper lagert die überschüssige Energie als Fett ein (in sog. Ich kann bspw. Isst du genau diese Menge an Kalorien, entspricht dies den sogenannten Erhaltungskalorien und du wirst weder Fett zu- noch abnehmen. Wenig aktiv: 5000. Wie rechnet man denn so etwas wie wandern ein? Solltest du schnell abnehmen wollen, ist die geringer Kcal-Zufuhr wohl notwendig. Welche Vorteile bietet dir das Ebook zur HSD? Heute zB habe ich 28.000 Schritte gemacht, war 5Stunden mit wenig Pause unterwegs und dabei auch einige Höhenmeter zurückgelegt (laut Fitbit 148 Etagen). Fehlt nur noch Stresslevel und wie stark man sich konzentrieren muss. Der Hauptbestandteil der Ernährung ist wie bei der Mittelmeer-Diät eine Mischkost aus viel Obst und Gemüse, Fisch, Fleisch, Milchprodukten und Hülsenfrüchten. Tipp: Für dein Krafttraining wählst du am besten "Krafttraining (nur Sätze)" und berechnest bei der Dauer ~ 1 Min pro Arbeitssatz. 50:50 Muskel:Fett-Zunahme. Was mich aber sehr erstaunt, dass man überall sehr detaillierte angaben machen kann, dies aber beim wichtigsten punkt (berechnung der alltagsbewegung) nicht der fall ist. Leider fehlen Schwangerschaft und Stillzeit. Vielen Dank für den ausführlichen Rechner ! Ist das möglich? Die TK ist mit rund 10,3 Millionen Versicherten die größte Krankenkasse Deutschlands. Danke für den Hinweis . Außerdem benutze ich Adidas Running und dieses sagt mir, dass ich mit meinen 61 kg/ 1.73m für 10km 500kcal verbrenne (50min joggen). Je nachdem wie da joggst und Fußball spielst. Diese Energie wird als Thermic Effect of Food (TEF) bezeichnet. Das Konzept ist eher eine gesunde Ernährungsform als eine Diät. Dafür, dass ich zumindest im Vergleich zu vielen anderen, schon sehr aktiv bin, kommen mir die 1500 Kalorien ingesamt zum halten sehr wenig vor. Diese bietet zwar hochwertige Inhaltsstoffe, kann jedoch bei einem Verzehr von größeren Mengen zu einer Gewichtszunahme führen. Generell nicht unter 1200 kcal ist ein typischer Mythos. Treibt man zusätzlich Sport kann auf gesunde Art und Weise Gewicht verloren werden. Doch es hat sich herausgestellt, dass die Formel nicht genauer wird, wenn man die beiden Variablen noch hinzunimmt. Lebensmittel wie rotes Fleisch, welches oftmals sehr fetthaltig ist, sowie fetthaltige Milchprodukte wie Frischkäse oder Sahnequark sollten bei der Mittelmeer-Diät eher vermieden werden. b) beim Zählen werden Kalorien „vergessen“. Wenn du beim Fußball eher intensiv mit vielen Sprints spielst -> eher „hart“. Denn es wird immer versucht mit so wenig wie möglich Variablen auszukommen. Am besten ist es hierbei, abwechslungsreiche Gerichte innerhalb einer Woche auszuwählen. An sich gut, nur musste man noch den Beruf und Hausarbeit und Hobbys eintragen können, da verbrennt man auch einiges, Ist über die Schritte bzw. Die BURN-Diät ist nicht eine einzige Diät, sondern vielmehr ein Konzept. Absolute Sicherheit und garantiert optimale Ergebnisse ohne Jojo-Effekt, unnötigen Hunger und Muskelabbau etc. Tracke alles sehr genau. Verteilt auf drei Mahlzeiten am Tag, wird im Gegensatz zur Mittelmeer-Diät die Kalorienanzahl streng im Auge behalten und ein regelmäßiges Sportprogramm eingehalten. Zur Aufnahme und Verstoffwechselung deiner Ernährung verbraucht dein Körper Energie. Darüber hinaus kann es hilfreich sein, Mahlzeiten genau zu planen, um wie oben beschrieben die Kalorien im Blick zu behalten. Dafür musst du weniger Kalorien zu dir nehmen, als du verbrauchst und somit ein Kaloriendefizit erzeugen. Möglicherweise ist dein KFA aber schon sehr niedrig und dein Körper will diesen nicht unbedingt weiter sinken lassen. Um diese möglichst niedrig zu halten, stehen vor allem Gemüse, Beeren und Proteinquellen wie Fisch, mageres Fleisch oder Hülsenfrüchte im Vordergrund. 65kg wiegen, einen KFA von 21% haben und 2,00m groß sein und 80 Jahre. Hab eine Frage: ist es normal, dass der Gesamtumsatz zwischen mit KFA berechnen und mit Größe, Alter usw berechnen ca 500 Kalorien Unterschied ergibt? KFA und Gewicht allein sind schon sehr genau. Daher musst du dies selber hilfsweise einschätzen. Mich frustriert das sehr. Die Mittelmeer-Diät basiert genau auf diesem Prinzip und schaut unseren südeuropäischen Nachbarn auf die Teller. Darüber hinaus zeigen wissenschaftliche Forschungsergebnisse eine positive Korrelation zwischen der Mittelmeer-Diät und der Prävention von Alzheimer. Darüber hinaus wird auf ein genussvolles und langsames Essen der einzelnen Mahlzeiten geachtet. Welche Vorteile bietet dir das Ebook zur BURN-Diät? Oft wird nur eine Tasse Kaffee getrunken und Gebäck verzehrt, was wiederum zu einem schnellen Anstieg des Blutzuckerspiegels führt. Denn wer sich keine Zeit nimmt, verpasst oft das natürliche Sättigungsgefühl des Körpers und nimmt so unnötig viele Kalorien zu sich. Ihr macht echt einen prima Job, Ich bin ja ein Fan von fitness-experts.de, aber jetzt musste ich schon schlucken, als mir angezeigt wurde, dass ich lediglich 800kcal (schnelles abnehmen) zu mir nehmen soll, wo doch überall gepredigt wird, dass alles unter 1200kcal schlecht wäre. Ebenso wichtig bei der Greek-Doctors-Diät ist das gemeinsame Essen mit der Familie sowie eine Stressbewältigung. 1-3 kg sein. Bei eBay finden Sie Artikel aus der ganzen Welt. Das ist genauer . Das bedeutet, der glykämische Index (Blutzuckeranstieg nach Kohlenhydratverzehr) wird mit dem Kohlenhydratanteil pro 100 Gramm multipliziert. Hi wieviel Kalorien verbraucht stillen ??? Ist eine Form der Rekomposition. Hallo Johannes, Ich bin Neuling in Sachen Abnehmen und Kcal, Grundsatz usw. Hier geht's zum Blog der Techniker Krankenkasse. der kostenfreie Ernährungsplan hilft dir dabei dich täglich gesund und vegetarisch zu ernähren. Aber auch Pasta, Brot, Reis, Hülsenfrüchte und kaltgepresstes Olivenöl, frische Kräuter und Knoblauch stehen auf dem Speiseplan. Beste Grüße und Danke. Hat es denn einen Grund, warum man Körpergröße, Alter, Gewicht und KFA nicht zu einer Formel fusioniert, damit man noch genauere Ergebnisse erzielen kann? Alles andere kommt dann gesondert dazu. Guter Kalorienrechner. Unsere 5 liebsten Mittelmeer-Diät-Rezepte: Die Brigitte-Diät im großen Diät-Test. Außerdem stehen hierbei Proteine im Vordergrund. Müsli, Marmeladenbrot oder Rührei – aus welchen Komponenten besteht ein gesundes Frühstück eigentlich? Wenn Du keinen körperlich anstrengenden Job hast und keinen Sport treibst, verbrauchst Du pro Tag gerade mal ca. Erfahren Sie alles über diese Methode zum Abnehmen. Verbrauch einer normal aktiven Person bei 2000kcal liegt. Solche Diskrepanzen kommen meist nur zustande, wenn bei der Eingabe etwas schief gelaufen ist. Um abzunehmen, sollte man Kalorien zählen und auch mit dem Olivenöl sparsam umgehen. Könnte man noch in den Rechner einbauen. Am besten ist es tatsächlich über einen gewissen Zeitraum auszuprobieren, und das tracken macht mir sogar Spaß. 1200 Kilokalorien täglich sind hier das Richtmaß. Ihm steht nicht mehr genug Energie zur Verfügung und darum schaltet er ‚unwichtige‘ Funktionen, in dem Fall deine Periode, aus. Wichtig beim mediterranen Diätprogramm: sich Zeit zum Essen zu nehmen. Jetzt würde ich gerne mein Gewicht ( und insbesonders meinen KFA) halten. Manche Frauen benötigen nur 1300 kcal, andere 3500 kcal. Nach welcher Methode sollte ich mich dann am besten richten? Alternativ geht es auch mit Gewicht, Alter und Größe. Sofort nach einer genauen Anleitung loslegen, anstatt dir alles mühevoll zusammenzusuchen. Hi Johannes, alles klar, Danke für die Antwort. Die Südeuropäer nehmen sich viel Zeit, kochen und essen immer mit großem Genuss. In diesem Fall liegt eine positive Energiebilanz vor. Hallo FE, Die Regelmäßigkeit ist hier entscheidend. Funktioniert mit einem milden Defizit; vor allem für Krafttrainings-Neulinge. Oder a) die Eingaben beim Rechner sind zu „positiv“. Bei der Sonoma-Diät geht es nicht vorwiegend um den Verzicht, sondern um eine gesunde und ausgewogene Ernährung. ich würde gern Euren Rechner nutzen. Dazu gehören: Um die bisherige Ernährung auf eine mediterrane Kost (Mittelmeer-Diät) umzustellen, ist es anfangs leichter, wenn man ein paar Tipps beachtet. Eine starke Partnerschaft: Das Reformhaus® und EAT SMARTER bündeln ihr Experten-Wissen und informieren in einem gemeinsamen Blog über natürliche Ansätze und Alternativen zu den Themen Gesundheit, Ernährung und Beauty. Essen wie im Urlaub hört sich vielversprechend an, oder? Inkl. Erfahren Sie hier alles über die Kooperation. Dieser Kalorienrechner ist nur für Frauen korrekt! Danke, ist eine gute neue Feature-Idee für den Rechner. Das Ernährungsprinzip legt Wert auf eine gesunde Lebensweise, die sich durch ein gemütliches, langsames und genussvolles Zelebrieren des Essens auszeichnet. EAT SMARTER stellt die Diät vor. benötigt wird, wenn du einen Tag ausschließlich im Bett liegst, ohne dich zu bewegen (nüchtern, bei Raumtemperatur). Heißt aber nicht, dass du das machen musst oder dieses Vorgehen das richtige für dich ist. Fehler von 500-1000 kcal sind keine Seltenheit! „Für leichte Bewegung, die nicht durch Schritte erfasst werden kann, berechne 5000 Schritte pro 60 Minuten“ – Damit sind solche Dinge wie lockeres Fahrradfahren oder zügiges Laufen gemeint. Ca. Ich als fette Person mir ü100Kg komme auf einen Grundumsatz von 1400, mit ein paar Schritten auf 1700. Auf stolzen 424 Seiten findet sich alles, was das Foodie-Herz höher schlagen lässt. Bitte klicken Sie auf die folgenden Links, um die Dokumente herunterzuladen: Produktdatenblatt: Fresubin Original LMIV (05/2020) (149 kB) Lager- und Transportbedingungen für Fresenius Kabi Trink- und Sondennahrung, Pulver und Crème-Produkte (26 kB); Haltbarkeitsfristen der enteralen Nahrungen (88 kB) nachdem es scheint als hätte dir niemand geantwortet, frag ich mal nach: Inklusive: Alle Inhalte auf thueringer-allgemeine.de ohne Beschränkung lesen. Auch Mandeln, Kräuter, Vollkornprodukte und Knoblauch stehen auf dem täglichen Speiseplan. Edition der HSD die zurzeit aktuellste oder gab es inzwischen wieder ein Update? sich dein Kalorienverbrauch genau zusammensetzt". Das Frühstück sollte nicht von den Gewohnheiten unserer südländischen Nachbarn übernommen werden. Am besten stellst du deine offene Fragen in der Fitladies Facebook Gruppe oder direkt im FE Forum. Das ist individuell verschieden. Wieviel kcal Defizit soll ich machen bei so wenig Grundumsatz? Gemüse, Obst und Salat tun der Verdauung gut. Dennoch habe ich sicher einen erhöhten Verbrauch durch die Milchproduktion. Adipositas: Ursachen. Seit ein paar Monaten leide ich unter Ammenorhoe, weshalb mein Grundumsatz bei diesem Rechner bei nur wenig über 1000 Kalorien liegt. Für leichte Bewegung, die nicht durch Schritte erfasst werden kann, berechne 5000 Schritte pro 60 Minuten. und da bin ich mir selber auch ziemlich sicher … jeder sagt immer das ist viel zu wenig. Etwas aktiv: 7500. Wichtig: Immer gute Trainingspläne verwenden, damit der Kalorienüberschuss möglichst in Muskelmasse umgesetzt wird. Falls ein Verkäufer in den USA oder Großbritannien ansässig ist, kann er das eBay-Programm zum weltweiten Versand (GSP) nutzen. Die Zutaten der Mittelmeer-Diät sind auch im Winter in jedem Supermarkt erhältlich. Entweder ist dein Fettverlust nur maskiert (https://fitladies.de/waage-gewicht/). Bei einer täglichen Kalorienaufnahme von 5.000 kcal und einem täglichen Kalorienverbrauch von 2.000 kcal erreichst Du einen Kalorienüberschuss von 3.000 kcal pro Tag. Man kann nur die eine oder die andere verwenden. Ist bei den genaueren Details mit Amennorhoe auch das Ausbleiben des Zyklus durch die Wechseljahre gemeint, oder nur die durch Krankheit, Sport oder Magersucht bedingte Amennorhoe. Hallo, ich habe eine kurze Frage: ist Kalorienverbrauch und Kalorienbedarf das selbe? Hallo, Sofern du noch 0,5 kg Gewichtsabnahme pro Monat anstrebst, kannst du mit ca. Auch wenn sie gesund sind, sollten Sie aus Diät-Sicht sparsam mit einigen Zutaten der Mittelmeer-Kost umgehen, zum Beispiel mit dem kalorienhaltigen Olivenöl. Vor allem ist die Kost eiweißbasiert, hat hochwertige Fette wie Olivenöl zur Grundlage (wie auch bei der Mittelmeer-Diät) und ist kohlenhydratarmer. Ist beides möglich. Dafür sind auch die aufgebauten Energiespeicher während der Schwangerschaft da. Fett abnehmen? (wahrscheinlich nur Wasser) Ist das denn gut so, also die kcal oder geht noch weniger sogar? Athleten und stärker Übergewichtige sollten den KFA angeben, da diese Rechnung auf der fettfreien Masse basiert und aufgebaute Muskelmasse oder viel Fettmasse am besten "herausrechnet". ist die 2. Da sollte man auch nichts mehr abziehen …LG Jennifer. Wie viele Schritte hast du in den betroffenen 24h gemacht, die nicht durch Training zustande kamen? Komm in unsere Fitladies Facebook Gruppe (exklusiv für Frauen). Ein langsames und entspanntes Essen hat demnach einen hohen Stellenwert. Ist aber nahezu unmöglich das genau zu beziffern und werden imo kein riesigen Schwankungen sein. Ich hätte den gerne als App bitte! Wippst und und zappelst viel herum? Schafs- und Ziegenmilchprodukte statt fettreiche Kuhmilchprodukte verwenden: Diese sind wesentlich fettärmer. Je nachdem, was du isst, sind es auch problemlos 3 Mahlzeiten. Jessi, wenn du die paar Schritte machst und 1000-1100 kcal zu dir nimmst, hast du ein sehr hohes Defizit, nimmst also relativ schnell ab und bringst trotzdem 2 normale Mahlzeiten unter. „Nur“ Schritte zu rechnen wäre da doch etwas zu wenig, oder? Mein Umsatz laut eurem Rechner soll an Sporttagen bei ca.2800kcal und an nicht Sporttagen bei ca.2300kcal liegen. Teste deinen Plan und gib uns gerne Feedback. Vitamin-, mineralstoff- und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte und fettarme Milchprodukte wie aus Schafs- oder Ziegenmilch sind die Hauptnahrungsbestandteile der Mittelmeer-Diät. Das bedeutet eine lang anhaltende Sättigung und eine geringe Kalorienaufnahme können hierdurch gewährleistet werden. Gerne Das hat mehr damit zu tun, dass in den entsprechenden Studien nicht alle Variablen gleichzeitig gemessen wurden. Diese beiden Formeln sind auch nur für den Grundumsatz verantwortlich. Wirklich ein super Rechner. In Deutschland leben ungefähr 8 Millionen Menschen, die sich vegetarisch ernähren und es kommen täglich 2.000 Vegetarier dazu. Die Körperdaten beeinflussen massgeblich deinen Grundumsatz, im Englischen RMR (Resting Metabolic Rate). Falls möglich, immer mit dem KFA Rechnen. Als Anfänger genügt es oft, einfach Erhaltungskalorien zu dir zu nehmen. Aber ich kann auch, 65kg wiegen mit einem KFA von 21%, aber nur 1,60 groß sein und 20 Jahre alt sein.
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