Zucker gelangt in der Regel im Körper schnell als Glucose in die Blutbahn, was die Bauchspeicheldrüse dazu veranlasst, Insulin auszuschütten. Interessanterweise hat der Apfel mit 10,3 g Zucker einen hohen, die Nektarine mit 12,3 einen mittleren Zuckergehalt. Obst ist für mich der einzig wahre Zuckerersatz. Bei Herzmedikamenten z. Die Süße in frischem Obst, Gemüse, Vollkorn, Nüssen und Milch zählt die WHO nicht dazu, da es für diese Lebensmittel keine bekannten negativen Gesundheitswirkungen gibt. Das ist aber nicht Sinn der Sache, denn eine Null-Zucker-Diät kann nur funktionieren, wenn man dabei im Grunde nichts vermisst. zum Glück – nein. Für eine zuckerfreie Ernährung gibt es verschiedene Ansätze: Während die einen vor allem Industriezucker meiden, lassen andere jede Art von Zucker weg. Häufig wird fälschlicherweise angenommen, dass es sich um unterschiedliche Namen für ein und dieselbe Frucht handelt. [4], Fertiggerichte, Softdrinks, Süßigkeiten und Snacks enthalten vor allem viel Zucker und dafür nur sehr wenig wertvolle Nährstoffe. REWE - Dein Markt (Anzeige) ... weil eine zuckerfreie Ernährung insgesamt weniger Kalorien liefert. Die „Volksdroge“ Zucker begünstigt dabei zahlreiche Krankheiten und kann dick machen. Wir können dir Gemüsesticks empfehlen. Zwar ist Obst ohne Zweifel gesund, doch der in Früchten enthaltene Zucker (Fructose) ist keineswegs gesünder als herkömmlicher Haushaltszucker. Zugegeben: Es ist nicht ganz einfach, aufgrund der verschiedenen Bedeutungen von "zuckerfrei" den Überblick zu behalten. Die meisten von uns, wie auch immer nehmen ja ohnehin eher zu wenig Obst und Gemüse zu sich, daher ist eine „Überzuckerung“ durch Obst, eher unwahrscheinlich. Wenn du süßen Geschmack unbedingt brauchst, nutze kalorienarme Zuckersatz- und Süßstoffe. Denn auch die Natur hat einige Alternativen zu bieten. Denn Kohlenhydrate bestehen aus Zuckermolekülen und werden in Einfachzucker (Glukose, Fruktose, Galaktose), Zweifachzucker (Saccharose, Laktose, Maltose), Mehrfachzucker (Raffinose, Stachyose) und Vielfachzucker (Stärke, Glykogen) unterteilt.[1][2]. Ganz vom täglichen Speiseplan solltest Du Obst aber nicht zu streichen, denn schließlich steckt es ja auch voller gesunder Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe und ist damit ein fester Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Der natürliche Zuckergehalt von Honig, Sirup, Fruchtsäften und Fruchtsaftkonzentraten wird ebenfalls dazugezählt. Hier eine Liste mit Zutaten, die du bei einer Ernährung ohne Zucker meiden solltest:[7]. Während zuckerfrei für den Einen bedeutet auf Industriezucker zu verzichten, bedeutet eine Ernährung ohne Zucker für andere der Verzicht auf jegliche Zuckerarten. In vielen Lebensmitteln ist Zucker auf natürliche Art enthalten. eine frage, ich bin verwirrt. Allein das Gehirn verbraucht täglich circa 120 g Glucose. Statt zu einem Apfel oder einer Banane zu greifen, eignen sich zum Knabbern für zwischendurch vor allem Paprika, Karotten oder Kohlrabi. Wer gerne abnehmen möchte, sollte zuckerarmem Obst den Vorrang geben. Obst mit wenig Zucker - entdecke meine Liste mit zuckerarmen Obst passend zu Deiner gesunden zuckerfreien Ernährung! Dann haben wir zu guter Letzt noch ein paar Tipps für dich zusammengestellt, die dir beim Start in dein Leben ohne Zucker helfen sollen. 5. Laut wissenschaftlichen Ergebnissen macht Fructose weniger satt als anderer Zucker, was dazu führt, dass man mehr isst als eigentlich notwendig. Gewichtsreduktion, Senkung des Diabetes Risikos, Senkung des Risikos von Bluthochdruck, um nur einige davon aufzuzählen. 2. Für uns bedeutet "zuckerfrei leben" in erster Linie auf den klassischen Haushaltszucker zu verzichten und alle Lebensmittel mit freiem beziehungsweise zugesetztem Zucker zu meiden. Stimmt, der reine Haushaltszucker kommt … Achte darauf, viel Obst und Gemüse, viele Vollkornprodukte, viele Hülsenfrüchte und viel hochwertiges Eiweiß sowie ausreichend Fette und Flüssigkeit zu dir zu nehmen und du wirst mit voller Energie zu Werke gehen können. Bei einer ausgeglichenen gesunden Ernährung ist es nicht möglich eine ungesunde Dosis, mit einem normalen Konsumverhalten zu erreichen. Für den Verzicht auf Zucker eignen sich natürliche Zuckeralternativen * aus Obst, Gemüse und sogar Holz. Aktualisiere deinen Browser für mehr Sicherheit, Geschwindigkeit und den besten Komfort auf unserem Shop. Wie sieht es mit Erdbeeren und Heidelbeeren aus?? Dementsprechend ist es nahezu unmöglich, sich vollkommen zuckerfrei zu ernähren. Obst mit wenig Zucker - entdecke meine Liste mit zuckerarmen Obst passend zu Deiner gesunden zuckerfreien Ernährung! Besorg dir Citrizidal, natürliches Grapefruitextrakt… dies hilft!!! Früchte gehören zu einer ausgewogenen gesunden Ernährung, dabei sind sie nie komplett zuckerfrei. Raffinadezucker, raffinierter Zucker, brauner Zucker (im unraffinierten Zustand). Auch die Gewissheit, dass man sich mit dem Verzehr von Obst ja etwas Gutes tut, lässt in der Zuckerbilanz am Ende des Tages schnell mal vergessen, dass man zwischendurch ein paar Stücke Obst gegessen hat. 9. Warum sich eine Ernährung ohne Zucker lohnt: im Vergleich zu Crash-Diäten kann bei dauerhaftem Zuckerverzicht ein langfristiger Gewichtsverlust erreicht werden – denn Zucker ist der Figurkiller Nummer Eins Im Endeffekt profitieren alle davon. Glucose, Fructose usw. 3. Man hatte zwar nicht viele Möglichkeiten aber man konnte essen soviel man wollte. Grüße! Trotzdem sollte man zwischen Sorten mit sehr viel Fruchtzucker und solchen mit wenig Fruchtzucker unterscheiden. Besonders praktisch: Alle 100 Lebensmittel gibt es als Liste (PDF) gratis dazu. Du möchtest mit der Challenge "zuckerfrei" sofort loslegen? Hab mich noch nie so wohl gefühlt. Erfahre hier, was die besten eiweißreichen Lebensmittel sind. Für jedes Lebensmittel haben wir den Zuckergehalt aufgeführt. Idealerweise hält Du Dich vornehmlich an Früchte mit einem geringen oder mittleren Zuckergehalt. Eine zuckerarme Ernährung ist keineswegs so entbehrungsreich, wie es scheinen mag. Dabei ist die Pampelmuse eine eigene Art, die Grapefruit hingegen ist eine Hybride aus Orange und Pampelmuse. Denn freier Zucker versteckt sich in den Zutatenlisten oft unter verschiedenen Namen, hinter denen man auf den ersten Blick nichts Süßes vermutet. Bevor wir erklären, was Ernährung ohne Zucker bedeutet, schauen wir uns zunächst den Begriff "Zucker" genauer an. Wie du versteckten Zucker in Lebensmitteln erkennst, haben wir dir eingangs erklärt. ... Lebensmittel Ohne Zucker Liste Zuckerfreie Lebensmittel Gesunde Lebensmittel Nahrungsmittel Obst Und Gemüse Zuckerfrei Leben Zuckerfrei Backen. Dann bist du bei uns richtig! MwSt. Denn nur wenn man sich dauerhaft zuckerarm ernährt, kann man von den positiven Effekten auf die Gesundheit profitieren. Obst ist immer eine großes Thema hier! Dein Webbrowser wird nicht mehr optimal unterstützt. Versand & Bearbeitung. Zudem ein Büchli mit Anleitung wie Anwenden. Du bist auf der Suche nach bestimmten Produkten? Rainer Limpinsel (Chefredakteur) Erleben Sie unsere hochwertigen Lebensmittelaromen … Eine kleine Definition vorab: Mit „Zucker“ meinen wir nicht die äußerst nützlichen und energiereichen Moleküle, die Bestandteil natürlicher Lebensmittel wie zum Beispiel Obst und Getreide sind. 10. Seit Dezember 2016 sind Hersteller von Lebensmitteln dazu verpflichtet, auf der Packung sieben Nährwerte in Tabellenform aufzulisten, unter ihnen auch Zucker. Obst, bestimmte Hülsenfrüchte, Honig, Milchprodukte enthalten allesamt Zucker und sind für eine ausgewogene Ernährung unverzichtbar. Grapefruit und Pampelmuse sind zwei verschiedene Arten. Zuckerfrei zu trinken heißt in erster Linie Wasser … Würfelzucker, Kristallzucker, Kandiszucker, Puderzucker. Du hast es dir zum Ziel gesetzt, dich zuckerfrei zu ernähren oder den Zuckergehalt in deiner täglichen Ernährung zu reduzieren? Achte darauf eine zuckerfreie Schokolade zu wählen, die keinen zugesetzten Zucker enthält und zu 70-99 Prozent aus Kakao besteht. Wie wär’s, wenn du dir einfach einen gesunden und zuckerfreien Snack machst, um Popcorn, Chips und Co. zu widerstehen? Der Zuckergehalt in der Nährwerttabelle muss sich immer auf 100 Gramm oder 100 Milliliter des Lebensmittels beziehen. Pro 100 g enthält ein Apfel rund 12 g Zucker und eine Banane etwa 17 g Zucker. Es ist also für eine gesunde Ernährung unabdingbar, Lebensmitteln aus dem Weg zu gehen (oder zu reduzieren), denen künstlicher und industrieller Zucker zugeführt wurde. Ich habe nässelsucht Probleme und kann nicht alles essen was mit Zucker ist. [6] In den allermeisten Fällen verrät dir also ein Blick auf die Verpackung, wie viel Zucker in einem Lebensmittel steckt. In Milch in Form von Milchzucker (Laktose). bei dir hier, hat der spinat 0,4g zucker/100g. Zuckerfreie Ernährung: Wie lebe und esse ich danach? Kaufe nichts Süßes – Was du nicht zuhause hast, kannst du auch nicht essen. Welche Alternativen zu den Zuckerbomben gibt es? Der Mensch benötigt täglich große Mengen an Energie. Zuckerfreie Ernährung: 5 Vorteile & 8 Tipps zur Umstellung Ob Schokolade, Plätzchen oder Desserts: Die kleinen Verführer sind zwar ein wahrer Genuss, stecken aber voller Zucker. Wie viel Gramm Zucker pro Tag darf's sein? In manchen Lebensmitteln, wie Obst und Gemüse, kommen verschiedene Zuckerarten auch auf natürliche Art und Weise vor. Warum sich eine Ernährung ohne Zucker lohnt: im Vergleich zu Crash-Diäten kann bei dauerhaftem Zuckerverzicht ein langfristiger Gewichtsverlust erreicht werden - denn Zucker ist der Figurkiller Nummer Ein Zuckerfreie Ernährung. Zuckerfreie Ernährung: Geht das überhaupt? Vorbereitung ist die halbe Miete – Dass man zum Beispiel beim Filmabend etwas snacken möchte, gehört irgendwie dazu. Denn das Zuckerproblem vieler Gerichte erledigt sich von selbst, wenn du sie selbst kochst und nicht vorgefertigt im Supermarkt kaufst oder im Restaurant bestellst. Obst, bestimmte Hülsenfrüchte, Honig, Milchprodukte enthalten allesamt Zucker und sind für eine ausgewogene Ernährung unverzichtbar. Für manche sind Trockenfrüchte erlaubt, andere sind wiederum strenger, denn schließlich enthält Trockenobst von Natur aus viel Zucker. Es lohnt sich also, vor den Griff in den Obstkorb einen Blick auf die Liste zu werfen oder ganz einfach statt einem Stück Obst etwas Gemüse zu nehmen. Dabei wollen wir dich unterstützen. bei einem anderen rechner ( https://www.bmi-rechner.net/kalorientabelle.htm#body)hat der spinat bei gleicher menge 2g zucker. Medikamente nimmt. Für eine zuckerfreie Ernährung wird das jedoch nicht ausreichen. Schon in jungen Jahren hat sie die Zutatenlisten beim Einkaufen mit ihren Eltern sehr genau inspiziert. Der Verbraucher denkt nicht weiter darüber nach, wie klein die ausgewiesene Portion eigentlich ist, und registriert nur den vermeintlich geringen Zuckergehalt. Diese Gewöhnung können wir uns zunutze machen, denn es funktioniert auch umgekehrt: Wenn wir beispielsweise die Zuckermenge im Kaffee nach und nach reduzieren, passt sich die Wahrnehmung schon nach wenigen Wochen wieder an, und wir kommen mit wesentlich weniger Süße aus. Außerdem verraten wir dir, welche zuckerfreien Lebensmittel künftig auf deiner Einkaufsliste stehen sollten. Leider habe ich ein anderes Problem: ich bin seit ein paar Tagen unglaublich launisch, ungeduldig, gereizt… gehe bei Kleinigkeiten an die Decke . Denn auch Haushaltszucker (Saccharose) besteht etwa zur Hälfte aus Fructose. Top 10: Zuckerfreie und -arme Lebensmittel, Zuckerfreie Lebensmittel - PDF herunterladen. Wer seinen Zuckerkonsum einschränken möchte, sollte also Obst mit wenig Fruchtzucker wählen. Doch bringt eine zuckerfreie Ernährung noch weitere Vorteile mit sich. All rights reserved. 8 Stück Würfelzucker) pro Tag. Zuckerfreie Ernährung: Welches Obst ist erlaubt? Haben wir selbstverständlich korrigiert. Aus wissenschaftlichen Studien weiß man nämlich eindeutig, dass Zucker mitverantwortlich für das vermehrte Entstehen von Übergewicht ist. Ich hab mich mal ne Weile mit Ernährung befassen müssen, soweit wie ich mich Hier sind es Erbsen, Rüben oder Löwenzahn, die einen höheren Zuckergehalt aufweisen, der allerdings – verglichen mit Obst – nach wie vor gering ausfällt. Genieße bewusst – Wenn du doch mal zur Zuckerbombe greifst, genieße es auch. Meide versteckten Zucker – In verarbeiteten Lebensmitteln aus dem Supermarkt wie Saucen, Dressings oder Fertiggerichten steckt oftmals viel Zucker. Endlich wieder sorgenfrei essen! Im Vergleich zu herkömmlichen Produkten ist der Zuckergehalt dennoch geringer. Erwachsenen und Kindern wird empfohlen, ihre tägliche Aufnahme von freiem Zucker auf weniger als zehn Prozent ihrer gesamten Energiezufuhr zu reduzieren, was etwa. Daher lautet die Grundregel: Finger weg von allem, was auf -ose endet. Freier Zucker kommt zum Beispiel in vielen verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken (Cola, Limonade, Eistee), Backwaren und Süßigkeiten vor. Dasselbe gilt für Obstmus, wie z.B. sollte man pro Tag höchstens zu sich nehmen ? 6. Denn die bringen schon von Natur aus einiges an Süße mit. Apfelmus. Zuckerfreie Ernährung: 5 Vorteile & 8 Tipps zur Umstellung Ob Schokolade, Plätzchen oder Desserts: Die kleinen Verführer sind zwar ein wahrer Genuss, stecken aber voller Zucker. Allerdings ist es dabei wichtig … Am Ende kommt es nur darauf an, in welchen Mengen du Obst isst. Zuckerfreie Ernährung: Die Top Lebensmittel ohne Zucker | nu3 Wir haben das Ernährungsprinzip genauer unter die Lupe genommen geben Tipps, wie Sie in Ihrem Alltag mit weniger Zucker auskommen. Bis 30 Euro berechnen wir 3,90€ für Verpackung und Versand. Der Darmpilz soll ausgehungert werden aber irgendwie ... Eine zuckerfreie Ernährung … ...content shows up after page is published. Dieser Tipp ist Gold Wert und verhindert so manche Heißhungerattacke. Mithilfe der richtigen Lebensmittelauswahl und ein paar einfachen Tipps kannst du dem steigenden Zuckerkonsum im Alltag jedoch gezielt entgegenwirken. Denn wie an der folgenden Liste zu erkennen ist, gibt es zwischen den einzelnen Obstsorten enorme Unterschiede im Fruchtzuckergehalt. Diese zuckerfreie Ernährung hier ist nicht ganz so streng, obwohl ich sagen muß, das es mir damals richtig richtig gut ging. Hier ist selber machen die bessere Alternative, um Zucker einzusparen. Von der Wurst, über die Gewürzgurken bis zu den Salzstangen, überall ist Zucker drin, … Dort lauert versteckter Zucker Zudem ist Citricidal ein Wundermittel!! Und wie viel Zucker hat ein Apfel oder eine Banane? Welche Auswirkungen der Zuckerkonsum letztendlich auf die Gesundheit hat, wird unter Wissenschaftlern noch immer kontrovers diskutiert. Beim Zuckergehalt von Gemüse sieht die Sache schon anders aus. Falls die Glycogenspeicher voll sind, wird die Glucose in Fett umgewandelt.[18]. Obst aus Konserven sollte gemieden werden, da dem ohnehin schon süßen Obst zusätzlich Zucker zugeführt wird. Interessanter Fakt: Agavendicksaft besteht aus 70-90% Fructose und 10-30 % Glucose. Kostenlose Rezepte und Tipps von Dr. med. Zum Zuckerfasten eignen sich diese Obstsorten daher weniger und sollten nur in Maßen gegessen werden. B. bei einem Hallenfußballturnier) kann es sinnvoll sein, zuckerhaltiges als schnelle Energiequelle zu nutzen. Da geht noch mehr: Eine weitere Reduzierung auf unter fünf Prozent oder ungefähr 25 g (6 TL) pro Tag würde laut WHO zusätzliche gesundheitliche Vorteile bringen. Stehen lange Ausdauerleistungen (z. Nur so kommst du aus dem eingefahrenen Denken heraus, dass Zucker etwas Wünschenswertes ist. Ab einem Bestellwert von 30€ versenden wir deutschlandweit kostenlos. Die Basis einer zuckerfreien Ernährung sind frische, naturbelassene Lebensmittel, die regelmäßig auf deiner Einkaufsliste stehen sollten. Die Kalorienmengen sind geringer und das Hungergefühl wird besser reguliert. In der Chemie wird Zucker als Synonym für Kohlenhydrate benutzt. [3], Unter dem Begriff „freier Zucker“ werden Zuckerarten wie Glukose, Fruktose und Saccharose zusammengefasst, die der Nahrung durch Lebensmittelhersteller, Köche oder Konsumenten hinzugefügt werden. Früher oder später werden dir die meisten konventionellen Süßigkeiten sowieso zu süß sein. Auch die psychische Abhängigkeit von künstlichem Zucker ist beträchtlich. Meine Frage wäre jetzt, wieviel darf man denn bei dieser Zuckerfreien Ernährung essen? Diese Zuckeralternativen auf natürlicher Basis können wir dir empfehlen: Du möchtest mehr darüber erfahren? Versuche also Zucker praktisch ganz aus deinem Leben zu streichen. Diese Produkte können Sie also auch dann weiter zu sich nehmen, wenn Sie sich für eine zuckerfreie Ernährung entscheiden. Grundsätzlich kann jeder für sich selbst entscheiden, wo er die Grenzen bei einer Zucker-Diät setzt. die Angaben zur Physalis habe ich nachgetragen. Die Faserstoffe umhüllen die Nährstoffe und so braucht der Körper länger sie zu verarbeiten. Außerdem ist nur so nicht mit einem erneuten Gewichtsanstieg zu rechnen. Bei dem zuckerfreien Ernährungsplan ist hingegen Zucker aus Obst und Trockenfrüchten in Maßen erlaubt. Wie soll man sich, wenn man einem Darmpilz (Candida sp) hat, gesund ernähren wenn selbst in Gurke und Paprika angeblich Zucker drinnen ist? Dass eine zuckerfreie Ernährung viele Vorteile mit sich bringt und beispielsweise das Risiko von Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck, Gicht, Osteoporose und Karies maßgeblich senkt, dürfte vielen bekannt sein. Zwar ist Obst ohne Zweifel gesund, doch der in Früchten enthaltene Zucker (Fructose) ist keineswegs gesünder als herkömmlicher Haushaltszucker. Der Zuckerkonsum in Deutschland ist mit durchschnittlich 100 Gramm (g) pro Tag[8] viermal höher als die offiziellen Empfehlungen der WHO: Wir alle tun also gut daran, unseren Zuckerkonsum zu reduzieren oder dauerhaft auf eine zuckerfreie Ernährung im Sinne von Clean Eating zu setzen. https://www.ernaehrung-ohne-zucker.de/obst-gemuese-ohne-zucker habe, ist der Genuss der Grapefruite mit Vorsicht zu genießen, wenn man Leberschäden hat oder gewisse Zuckerfreie Ernährung Oftmals sehr unbewusst, vielmals aber durchaus bewusst, nehmen wir täglich Zucker zu uns. Gehe nicht hungrig einkaufen – Das ist ein altbekannter Tipp, der dir garantiert dabei hilft, Heißhungerattacken und damit verbundene Spontankäufe zu vermeiden. Fazit & Zusammenfassung – zuckerfreie Ernährung. Allerdings habe ich nach wie vor Obst gegessen… darauf zu verzichten finde ich tatsächlich schwer und vielleicht auch unnütz wenn es einem in erster Linie um eine natürliche und möglichst unverarbeitete und (industrie)zuckerfreie Ernährung … Doch wie gesund ist es wirklich, vollkommen auf Zucker zu verzichten? Eine Quelle dafür ist Zucker, genauer gesagt brauchen wir den Einfachzucker Glucose zum Atmen, Laufen und Denken. Dennoch macht es einen Unterschied, ob ich den Zucker einfach so aufnehme, wo er sofort ins Blut aufgenommen werden kann, oder ob ich ihn in Form von komplexen Kohlenhydraten aufnehme. Je nach Rohstoff, äußerer Form, Zusammensetzung und Art der Verarbeitung gibt es für Zucker verschiedene Bezeichnungen: Bei einer zuckerfreien Ernährung geht es jedoch nicht darum, auf alle Kohlenhydrate zu verzichten oder ausschließlich den Haushaltszucker wegzulassen. Obst kann nicht zuckerfrei sein, da es immer Fruchtzucker enthält und daher beispielsweise mehr Kalorien als Gemüse hat, das in vielen Fällen nahezu zuckerfrei ist. Guter Punkt, Dankeschön! Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Ihre Einkaufsliste für eine zuckerfreie Ernährung. komplett gemieden werden… Weißt du was darüber? Damit du neben offensichtlichen Zuckerbomben wie Süßigkeiten nicht in weitere Zuckerfallen tappst, haben wir hier eine Liste mit Lebensmitteln für dich zusammengestellt, die du bei einer zuckerfreien Ernährung meiden solltest. Zuckerfreie Ernährung. Zuckerfrei leben – mit diesen 11 Tipps klappt's: 1. Hier geht's zu unserem Shop: Zucker hat viele Gesichter. Lebensmittelhersteller wählen diese Taktik nicht ohne Grund: Indem sie unrealistisch kleine Portionen definieren, können sie entsprechend kleine Zuckermengen ausweisen. Eine zuckerfreie Ernährung kann dabei helfen, wieder bewusster mit dem einst kostbaren Lebensmittel umzugehen. Und wie du weiter oben gelernt hast, können Süßigkeiten auch ohne Zucker beziehungsweise mit weniger Zucker auskommen, und ebenfalls gut schmecken. Zucker langsam abgewöhnen – Je mehr Zucker wir zu uns nehmen, desto weniger sensibel reagiert unser Geschmack im Laufe der Zeit darauf. zum damaligen Zeitpunkt belesen konnte, sollte die Frucht bei Leberschäden Auf diese Zuckerbomben solltest du bei einer zuckerfreien Ernährung verzichten: Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt maximal fünf Prozent der Tageskalorien durch freie Zucker zuzuführen. Von regelmäßigen Cheat Days ist demnach dringend abzuraten, denn durch sie schafft man ein Denkmuster, in dem Zucker weiterhin etwas Wünschenswertes ist, das man sich zeitweise eben verkneift.
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